“用最贵的眼霜,熬最长的夜”
这是很多90后的“自嘲”
“白天打瞌睡,晚上不肯睡”
这是很多年轻人每天的生活状态
最近
中国医师协会睡眠医学专业委员会
出了一份“90后睡眠报告”
研究结果显示,中国90后年轻人普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态,其中,“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%。
报告还显示,四分之三的“90后”在晚上11点之后入睡,三分之一的“90后”在凌晨1点之后入睡。90后睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间。
继脱发问题之后
失眠再度成为困扰90后的问题之一
超六成90后存在睡眠障碍
记者在街头随机采访了几位年轻人,一半的年轻人告诉记者,他们存在睡眠问题。根据《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》,超六成90后睡眠状况不佳。其中,金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者,排在失眠大军前列。
专家认为,年轻人出现睡眠问题,往往来自于作息不规律。调查也显示,90后中,31.1%的人“晚睡晚起”,能保持早睡早起作息的只占17.5%。
专家介绍,年轻人要想睡得好,首先需要调整作息,晚上11点到凌晨3点,为最佳睡眠时间。心理调节方面,多参加心理交流沙龙,多和朋友聊天,听音乐也是不错的方式。
同时,如果连续失眠一个月以上,每周有超过三天睡眠状况不好,应及时就医,明确病因,不能私自乱服药,或者服用所谓的保健品。专家表示不少人会选择吃安眠药助眠,但这不是自己调节形成的睡眠习惯,长此以往容易产生依赖。
研究表明:昼夜节律的紊乱
与内分泌代谢疾病
例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂
严重的脑部疾病,例如阿尔茨海默病
乃至肿瘤的发生发展都有关联
熬夜伤眼又伤胃
年轻人入睡最晚别超过晚上11点
医生表示,按照睡眠规律,一般来说,最好能在10点前上床,年轻人精力旺盛,但最晚也不宜超过11点睡觉。经常熬夜,特别是长时间刷手机,会对视力和消化系统造成影响。
东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚:“熬夜会影响我们消化的节律,影响消化吸收。熬夜的人,有些人会偏瘦,营养相对来说比较差,而有些人熬夜的时候可能吃东西比较多,走向另一个极端,引起肥胖。”
医生提醒,最好还是养成早睡觉的习惯,熬夜后第二天即使补觉,视力、精力还是会受到影响。在后续的饮食中,要做到营养均衡,多吃含有维生素A和维生素C的食物。
人生有大约1/3的时间
是在睡眠中度过
如何判断自己的睡眠好不好?
如何拥有个好睡眠?
教你几招!